一般情况下,我们默认骑行是一种长距离高强度耗时也比较长的运动,那么运动过程中的水应该怎么补给呢。看着超市琳琅满目的商品是不是也感到范畴。这边我利用DeepSeek来研究了下对应的饮料,作为自己的一个总结参考。

一般情况下,人体渗透压为280~310mOsm/L,这边给出的常见的渗透压计算公式

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在人体范围内属于等渗,适用于一般高强度运动(补充糖原和电解质)。低于范围属于低渗,适用于轻量运动和解渴。高于范围则属于高渗,一般常见于可乐或各种果茶。

接下来我们根据超市的配料表来列举下对应饮料的区间范围

| | 碳水化合物(糖)g/100ml | 钠 mg/100ml | 其他含量 | 渗透压 mOsm/L | 结论 | | --- | --- | --- | --- | --- | --- | | 可口可乐 | 10.6 | 12 | | 550-610 | 高渗 | | 芬达 | 4.6 | 13 | | 293 | 等渗 | | 外星人电解质水(0糖版) | 0 | 20 | 35mg钾 | 100-120 | 低渗 | | 海之言(西柚味)(果葡糖浆) | 5.3 | 49(柠檬酸钠电离度 ≈ 70%(氯化钠≈100%)) | | 264.74 | 低渗 | | 海之言(柠檬味) | 7.1 | 35 | | 417 | | | 尖叫(蓝瓶版) | 5 | 40 | | 306.1 | 真-等渗 (糖含量低,需补充能量胶) | | 宝矿力(白砂糖+果葡糖浆) | 6.2 | 49 | 16-25钾 | 302 | 最高钠含量 + 最接近汗液的氯含量(45mg/100ml)唯一添加 柠檬酸抗酸 的运动饮料 | | 佳得乐(白砂糖+食用葡萄糖) | 6 | 45 | | 283 | 真-等渗 (双糖供能更持久) | | 外星人专业版 | 4.7 | 52 | | 245 | 唯一含BCAA的运动饮料 | | 茉莉清茶 | 4 | 21 | | 227 | 仍为低渗饮料(<280 mOsm/L),水分吸收速度比等渗饮料快 10-15%钠生物活性极低(碳酸氢钠缓释)→ 实际可利用钠仅 12.6mg/100ml |

可以看出对于长距离耐力而言,宝矿力、尖叫、佳得乐完美等渗饮料,适合补给使用。而可乐为高渗饮料,越喝越渴,而且反胃,胀气还会影响运动表现。