一般情况下，我们默认骑行是一种长距离高强度耗时也比较长的运动，那么运动过程中的水应该怎么补给呢。看着超市琳琅满目的商品是不是也感到范畴。这边我利用DeepSeek来研究了下对应的饮料，作为自己的一个总结参考。

一般情况下，人体渗透压为280~310mOsm/L，这边给出的常见的渗透压计算公式

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在人体范围内属于等渗，适用于一般高强度运动（补充糖原和电解质）。低于范围属于低渗，适用于轻量运动和解渴。高于范围则属于高渗，一般常见于可乐或各种果茶。

接下来我们根据超市的配料表来列举下对应饮料的区间范围

| | 碳水化合物（糖）g/100ml | 钠 mg/100ml | 其他含量 | 渗透压 mOsm/L | 结论 | | --- | --- | --- | --- | --- | --- | | 可口可乐 | 10.6 | 12 | | 550-610 | 高渗 | | 芬达 | 4.6 | 13 | | 293 | 等渗 | | 外星人电解质水（0糖版） | 0 | 20 | 35mg钾 | 100-120 | 低渗 | | 海之言（西柚味）（果葡糖浆） | 5.3 | 49（柠檬酸钠电离度 ≈ 70%（氯化钠≈100%）） | | 264.74 | 低渗 | | 海之言（柠檬味） | 7.1 | 35 | | 417 | | | 尖叫（蓝瓶版） | 5 | 40 | | 306.1 | 真-等渗 （糖含量低，需补充能量胶） | | 宝矿力（白砂糖+果葡糖浆） | 6.2 | 49 | 16-25钾 | 302 | 最高钠含量 + 最接近汗液的氯含量（45mg/100ml）唯一添加 柠檬酸抗酸 的运动饮料 | | 佳得乐（白砂糖+食用葡萄糖） | 6 | 45 | | 283 | 真-等渗 （双糖供能更持久） | | 外星人专业版 | 4.7 | 52 | | 245 | 唯一含BCAA的运动饮料 | | 茉莉清茶 | 4 | 21 | | 227 | 仍为低渗饮料（＜280 mOsm/L），水分吸收速度比等渗饮料快 10-15%钠生物活性极低（碳酸氢钠缓释）→ 实际可利用钠仅 12.6mg/100ml |

可以看出对于长距离耐力而言，宝矿力、尖叫、佳得乐完美等渗饮料，适合补给使用。而可乐为高渗饮料，越喝越渴，而且反胃，胀气还会影响运动表现。